二十四节气之小满---正确养生 未病先防

小满节气来了，小满是“二十四节气”之一，夏季的第二个节气,通常是每年的5月21日左右，太阳黄经位于60度。“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”大麦等夏收作物已经开始结果，籽粒逐渐饱满。但是尚未完全成熟，所以称做“小满”。

从中医角度看，小满之后天气越来越热。受天地影响，人体的血液浓厚而粘稠，阳气易于外浮，血旺而气畅，故血易泻，气易行。在这种环境下，人体会感到湿热不适，容易产生烦躁不安，还会引发胸闷、心悸、乏力、风湿病、风疹、感冒等疾病。所以，在小满节气，在养生方面要特别注意“未病先防”。那么如何正确养生呢？

【起居养生】　

应顺应自然界阳盛阴虚的变化。《黄帝内经》里说：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”，意思是，在夏季人们每天要早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实；要晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要适当活动，以适应夏季的养长之气，运动以每天早、晚天气较凉快时为好，以散步、慢跑、打八段锦、太极拳等最为适宜，同时应避免剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。同时，晚上贪凉叹空调降温莫过度，温度太低或会引发各种风湿类疾病入侵。夜晚睡觉时要特别注意盖好腹部。夏季养生，古人之所以提出保养阳气，关键在于暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这样机体最易受风寒湿邪侵袭。

【 情绪养生】

　  中医认为只有情志得调，才能使身体血气和畅、百脉通利、脏腑相济，从而维持人体的“阴平阳和”。在小满气节里，夏季气温高、日照长，很容易引发高血压、冠心病、脑血管病，甚至猝死，特别是有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，避免烦躁不安，以降低疾病发作的风险。静心怡神才能养出好身体。

【饮食养生】

　  南方有小满大满江河满的俗语，就反映了降雨多、雨量大的气候特征。这段时间常件湿热气候，容易出现感冒发热、冒肠不适以及关节旧患复发等病症，因此应该特别注意饮食调养。小满日常饮食应以清爽清淡的素食为主，以减轻肠胃负担。并多吃点具有清热、健脾、利湿之效的食物，如苦菜、慧苡仁、冬瓜、连子和山药等。《周书》中有“＂小满之日苦菜秀”之说，苦菜作为小满节气当令食物，尤其值得推荐饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食，饭后不要马上躺卧，应稍活动一下，以利饮食消化。夏季还可多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物。

小满推荐食谱

冬瓜水鸭汤

功效：具有消暑、清热、益气养阴的功效。​

做法：取冬瓜1000克，水鸭1/2只，薏苡仁100克，陈皮1/4片，生姜3片，盐适量.上述材料分别洗净。冬瓜连皮连子切厚块；薏苡仁、陈皮稍浸泡;水鸭去尾部、肠杂，切块。将材料与生姜一起放入瓦煲内，加入清水3000毫升，大火煮沸后改为小火煲1.5小时，放适量盐调味即可.

芹菜拌豆腐

功效：平肝清热、利湿解毒。

配料：芹菜150克，豆腐1块，食盐、味精、香油个少许。

做法：芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用开水焯一下，捞出后用凉开水冷却，控净水待用。将芹菜和豆腐搅拌，加入食盐、味精、香油拌搅匀即成。

【经络养生】  多拍“窝”

　　小满时节天气炎热，人也很容易烦躁，光靠说“你要保持心情好”“你不能随便发脾气”也是不行的。不过人身上就有几个出气口，工作忙碌―天后顺手多拍打拍打身体各处的“窝”，可以帮助解热去火。

　　腋窝：俗称“胳肢窝”，这里有个穴位叫极泉，位于腋窝顶点有脉搏的地方。左手上举，手掌向上，用右手手掌拍打左腋下；再上举右手，用左手这样拍打，每次拍打30-50次，5遍。

　　腘窝：在膝关节的后方。如果有中暑迹象，拍打腘窝，取坐位或俯卧位，自己或请家人用两手虚掌着力，连续不断地拍打腘窝处，反复拍打100-200次。

小满节气重视养生，会给你带来一夏的健康清爽！

​健康管理办宣