中医健身八段锦 夏季养心巧运动

中医健身八段锦  夏季养心巧运动

八段锦是古代传统功法之一，能使躯体四肢的运动与调心、调息相结合，具有动作简单易行，运动量不大，训练时不会多汗，能使人心情平静，有降温的作用。近年来，深受人们的喜爱,大家一起学吧。

【双手托天理三焦】这一动作是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相像。动作要领是，两臂缓缓上举，至脸部前方时翻掌朝上，同时抬起脚跟，挺胸吸气。然后按与刚才相反的顺序将两臂缓缓放下。重复6次。这个运动可以拉长脊椎、劲肩部肌肉，还可調理气血，稳定情绪。

【左右开弓似射雕】这一动作的重点在胸部。动作要领是，左手向左侧伸出去，同时右手向右侧猛拉，右手肘要和肩部齐平，眼睛注视左手食指，就好像是在拉弓射雕，同时吸气。然后换个方向重复刚才的动作。如此重复6次。可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。

【调理脾胃须单举】这一动作是一手上举，一手吓按，上下用力对拉，使两侧脏器和肌肉收到牵拉。动作要领是，右手翻掌向上举，注意五指并拢伸直，掌心并拢指尖向左，同时左手向下按，掌心向下，指尖向前，大拇指与其余四指分开，头向后仰，用眼睛看右手指尖，同时吸气。重复6次。增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症狀。

【五劳七伤向后瞧】这一动作是头部反复向左向右转动，眼神要尽量向后面看。动作要领是，双臂向后伸，两手掌向外放于臀部，头缓慢向左转动，视线随着头转动，同时吸气，注意身体尽量不转动。然后缓慢将头转回正面，眼平视前方，然后将头向右转。重复6次。可以缓解肩颈僵硬、落枕等症狀，适合久坐办公室的上班族。

【摇头摆尾去心火】这一动作是全身动作，强调放松身心。动作要领是，上身前俯，然后在左前方做弧形的环转，头尽量向左后方旋转，同时臀部向右摆，左腿伸直，右膝微屈，复原后向右方向重复刚刚的动作。重复6次。可去心火，避免长暗疮、暴发青春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。适合久坐办公室的上班族。动作较复杂，可量力而为。

【两手攀足固肾腰】这一动作，既要向前俯又要向后仰，可以充分的伸展腰背肌肉，同时两臂也要尽量向下伸展。动作要领是，两臂高举，掌心相对，身体向后仰，将脸对着上方，然后两臂下垂，尽量向下够，注意腿不要弯曲。重复6次。可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾，可不必勉强。

【攒拳怒目增气力】这一动作要求拳头紧攥，脚趾用力抓地，集中精力，瞪眼怒目。动作要领，右拳向前用力打出，拳与肩齐平，同时尽量睁大双眼，向前瞪，左拳动作和右拳动作一样。重复6次。集聚力量将体内浊气用力呼出，肩部肌肉自然跟着伸展，可增加气力。

【背后七颠百病消】这一动作也要求放松，同时它和第一段的伸展相反，他是把全身各系统复位，在中医上讲究的“一开一合”是也。动作要领是，脚跟尽量抬起来，头向上顶，同时吸气，脚跟落地时要有弹弹的感觉，同时吸气。重复6次。有提神醒脑的功能，还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状。

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