节后疲倦、不想上班……你有吗？

   刚过完春节，不少人发现自己的状态有点慵懒放松、提不起工作的兴趣，头昏脑涨，做什么都心不在焉，总觉得很疲倦，心情也很烦躁，甚至出现消化不良、睡眠紊乱等一系列问题，好像得了什么怪病。

市中医医院专家提示，这与“节后综合征”有关，是一种心理生理不适状态的戏称，由于长假吃得太多、玩得太累、过度兴奋，节后突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而出现不同程度的不适现象。为了给你新的一年打好健康的第一道基础，河池市中医医院结合春季养生特点，助你醒胃、醒神、早“收心”等调节。

常见的节后表现及调节

 ◆疲劳综合征  乏力、腰酸背痛、精神不佳、反应迟钝，明明在休息，却觉得身体很累，不愿工作。

调节：可以尝试艾灸法，每天用艾条灸神阙穴十五分钟左右，有培补元气之功。在饮食中，注意避免进食过多高脂肪、高淀粉含量的食物，可用生姜、陈皮、红枣泡茶，每天喝上一杯，起到消食益气之功。

◆睡眠紊乱  节日期间很多人超过23点不睡觉，有的甚至凌晨两三点才睡，或是眠浅易醒，醒后难复睡，辗转反侧，这种是典型的“熬夜”，这些睡眠紊乱状态让人白天出现精神萎靡、心情空虚、头昏脑胀等症状。

调节：该睡则睡（夜间23点前），该醒则醒（早晨5:00-7:00），不熬夜，不赖床，中午小憩，张弛有道。临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高,身体微微出汗时随即停止。当30～40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠。为了消除疲劳，可以在睡前洗个热水澡或是泡脚，泡足水温宜在40～50度左右，最好过膝，对改善睡眠大有裨益。辅以梳头、睡前1小时喝牛奶等，都能提高睡眠质量，尽快让将身体从疲惫中唤醒。

◆消化系统紊乱   过年期间亲朋相聚，开心吃喝，各种美味佳肴、小吃、饮品应接不暇，胡吃海塞后胃肠常常不堪重负，从而导致腹痛、腹泻、消化不良等症状。

调节：注重荤素搭配、合理饮食，可以通过中医按摩方法来调整胃肠功能，比如推腹：双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下循环着推上20次。在反复推腹的过程中，我们的双手经过胃经、脾经、胆经等经络区域及相应穴位，可达到疏肝理气、开胃醒脾、消积助便的效果。还适当进行步行、慢跑、做操、打球等一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。

◆情绪波动及开工恐惧症  由于在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理，莫名其妙地出现抵触、烦躁等不良情绪。

调节：每天坚持按揉三阴交、曲池、合谷、内关等穴位十来分钟，达到滋阴养血、宁心安神。工作时每过2-3小时进行一次慢而深的呼吸，想象着随着吐故纳新，紧张等不良情绪也离开了身体。另外可以适当安排一些计划性、交流性质的工作，起到一个缓冲调整作用。

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