【三月三 健康行】警惕！不良的姿势危害健康

   “坐如钟，站如松，行如风”，这是古人对于人的良好行为姿态的一种标准。良好的姿态可以使一个人的外在形象更佳，根据生理学上来讲它还有益于身体的健康。坐着低头驼背缩颈，躺着东倒西歪……这些不良姿势都会在不知不觉中伤到骨头，不仅可能导致身材变形，还会诱发诸多健康问题。随着现代社会工作、生活方式、环境的改变，越来越多的亚健康问题凸显，其中，颈肩腰腿痛呈现年轻化的趋势。

 河池市中医医院骨伤科专家介绍，有报道显示75%左右的颈肩腰腿痛病是由于低头久坐、体态不良等姿势，造成人体软组织长时间遭受慢性损害引起，颈肩痛是指颈椎退变引起的颈、肩、肩胛等处疼痛，有时伴有一侧或两侧上肢疼痛、麻木，严重可出现四肢麻木、行走不稳症状。腰腿痛是指腰椎退变引起的下腰、腰骶、骶髂、臀部等处的疼痛，可伴有一侧或两侧下肢疼痛麻木，甚至出现大小便功能障碍、瘫痪等。

◆主要诱因：

1、主要是我们日常不良姿势造成：比如超长时间工作和学习，而且保持同一姿势或重复同一动作，另外玩手机、上网、打牌、麻将等长时间驼背、低头，久坐，翘二郎腿等，这些不良习惯对颈椎、腰椎、骨盆损害都是很大；

2、夏季长时间使用空调或电风扇，有些人甚至对着颈部、肩部、腰部直吹，这样可影响脊柱关节血运，容易引起颈腰椎周围肌肉、韧带紧张，加速颈腰椎退变老化。

3、长时间坐软沙发，坐姿、睡姿势不良，也可造成肌肉、关节长时间紧张而出现颈肩腰腿痛。

4、穿高跟鞋，长期穿高跟鞋使重心过度前移，造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大，椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中，容易导致腰痛和颈椎病的发生。

5、单肩背包，现在不少人喜欢背单肩包，而且总背在一侧，久而久之，会让脊柱平衡失调，严重的还可能引起脊柱侧弯。

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◆如何预防：

1、同一姿势持续30～50分钟后，要做3～5分钟的颈部和腰部放松运动，避免精神高度紧张。

2、不宜久坐，不宜坐在软沙发，而且腰要挺直，尤其不能长时间盘腿或翘二郎腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头。

3、行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不宜突然进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜反复一手提重物或单肩抗重物。

4、合理应用枕头，避免高枕（但是亦不宜过低），颈部不要落空，不宜睡过软的床，能睡硬板床最好。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾；不宜半卧位看书或电视。

5、搬取重物时先双膝屈曲下蹲，要先准备好，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部；避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力。

6、尽量减少穿高跟鞋的次数，或选跟高低于5厘米的。背单肩包时左右换着背，以防脊柱平衡失调，也可换着背双肩包。

7、夏季时空调不宜开过冷，空调、电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。

健康宣传办 宣