小雪·养生

《月令七十二候集解》

“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。”

今年11月22日小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气。古籍《群芳谱》曰：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。” 小雪之后，天气越来越冷，此时宜藏精藏阳，养精蓄锐，为来春的生机勃发作准备，河池市中医院专家提示：小雪养生要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，具体如何做？

起居调养

小雪是冬季第二个节气，意味着天气会越来越冷，建议早睡晚起，保证充足的睡眠，防寒保暖要做好。

从这个节气开始，东北风刮得更频繁了。

在我们南方，气候虽冷却还没到严冬，许多人不太留意，这样往往容易遭受风寒。要注意依据天气的变化来穿着，以自身感觉不冷为宜。常言道:“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备冬装，做到酌情增减，随增随减。室内应保持适当的湿度，建议室内湿度控制在45%到65%RH之间，必要时可用加湿器，对于老年人、体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。尤其应该注意足部的保暖，坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。

情志调养

小雪节气的前后，天气阴冷晦暗、阴雨纷飞，枯叶飘零，人容易引起感情志忧郁，少动懒言。​祖国医学认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦称“七情”。其中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有着密切的维系。《内经》有“怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤心，恐胜喜”、“思伤脾、怒胜思”、“忧伤肺，喜胜忧”、“恐伤肾，思胜悲”等理论。说明异常的情志活动，容易引起人体内阴阳紊乱，累及五脏，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。故善养生者，宜注意情志调摄。

清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”其强调调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒的重要性。建议多听一些积极健康向上的音乐，让那美妙的旋律为你增添生活中的乐趣。

除此之外的饮食调养也不容忽视，医学大家孙思邈在《千金要方·食治篇》中曰：“食能祛邪而安脏腑，悦神，爽志，以资气血”。此季节最适宜的饮食有：    

水果：首选香蕉（香蕉含有能帮助人脑产生5——羟色胺的物质）

饮品：荸荠豆浆饮（荸荠5个绞汁，兑入250克豆浆内煮熟，加入白糖适量）

菜肴：芹菜炒香菇（芹菜400克，水发香菇50克，二者加调味品同炒）

膳食调养:

饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰:冬气寒，宜食黍以热性治其寒。也就是说，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如牛羊肉、乌鸡、鱼，可多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、栗子、花生、豆腐、木耳等。      

对于南方大部分地区来说，小雪时节谈入冬还为时尚早。因此在饮食选择上,仍以平和、易消化者为主，暂不适于过用温燥、滋腻之品。温润热粥最养生，热粥、热汤等膳食由于水分充足，汤液中富含各种食材的营养物质，易于消化吸收，一般更符合“秋冬养阴”的养生要求。宜吃温润益肾的食物：

党参枸杞粥:党参 15 克，枸杞子10 克，粳米100 克。上2味洗净，与淘洗干净的粳米一同煮粥，有补肝健脾益肾的功效。

运动养生

传统医学认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，经常参加一些户外活动，多晒太阳更能起到壮人阳气、温通经脉、增强体质的作用。动则生阳，运动对人体来说是特别重要的，生活中常常运动的人生病的机率相对较小，小雪节气的时候，应当以温柔的有氧运动为主，建议选择慢跑，或是瑜伽和打太极、八段锦的方法。

艾灸养生

在寒冷的冬季，一部分人群比较怕冷，经常手脚冰凉，这多半是阳气不足的原因。阳气是身体健康的根本，日常家居补充阳气最好、最简便易行的方法就是中医艾灸。艾灸之前，可用四十度左右的热水泡脚，泡至全身微微发热，再用手心摩擦脚心，引火归元。然后艾条灸涌泉穴、太溪穴，来回旋转移动艾条进行回旋灸，有温热感为宜，每次行灸 10分钟即可，行灸时注意防止烫伤。