【冬至养生】三九补一冬，来年乐悠悠！

冬至，又称“冬节”“贺冬”，也是“三九”的第一天，是一年中最冷的时候，我们身体阳气最弱的时候。古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰"冬至"。此时护好阳气，人体阳气充足，才能祛病延年。那怎么保护好我们身体的阳气呢？

《素问．脉要精微论》说：“冬至四十五日，阳气微上，阴气微下。”意思是说：从冬至到立春的45天，阳气渐生，阴气渐收，是人体阳生阴消的过渡时期。

到了冬至，我们的生活起居养生要围绕“养藏”做文章，把刚出生“火苗”养护好，培育好，等到春天的来临：让星星之火燎原！

一、多穿衣，避寒邪

冬至阴寒之气隆盛，称为“进九”之始。在冬至养生，我们首先要注意的就是避寒邪，多穿衣，特别是要注重足部的保暖。体质较弱的老人在早晚气温较低时尽量少出门，外出时一定要戴围巾，捂好手、背、腹和足底。

二、吃热食，生津液

在饮食上以温热为主，多食糯米、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。

另外还需要注意，冬至日不可吃太过辛辣刺激的食物，过食辛辣会生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。

北方地区的朋友在补充热性食物的同时，也得吃一些补充津液的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。

三、适当锻炼

俗话说：“冬天动一动、少闹一场病”“冬天懒一懒、多喝药一碗。”因此，此时节一定要进行适当的御寒锻炼和体育锻炼。比如可以练八段锦、太极拳等平和的运动都可以提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。但切记冬至时节不宜进行高强度的体育锻炼，避免损伤阳气。

四、起居有常

   “起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，要避免睡时着凉。

五、中医调理

贴“三九贴”

“冬至”是阴阳转化的一个重要转折点。冬至来临及其后的“三九天”是一年当中最寒冷的时节。中医认为此时人体阳气敛藏，气血运行缓慢，毛孔闭塞，各种“冬病”容易发作，这个时候经过辩证取穴，用辛散、温通的药物制成贴敷药膏置于特定的穴位皮肤上，以气相应，以味相感，通过药物对穴位的温热刺激，不仅能巩固夏日"冬病夏治"敷贴的效果,还能扶正祛邪，调补阴阳，提高机体的免疫力，预防疾病的发作，达到冬夏皆治的理想疗效。

艾灸“三九灸”

冬至是阴寒盛极之日，也是一阳初生之时。因为阴气盛极而衰，阳气开始萌芽。选择冬至作为三九灸的开始，正是顺应这种自然界阳气初生的作用，帮助人体阳气的生成。

常用穴位：

关元  关元穴位于肚脐下方3寸处，即四指宽处。在关元穴用灸可以起到培元固本、补益下焦的作用，特别适合元气亏损的人群。

中脘  中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐上4寸处。在中脘穴用灸具有健脾和胃、补中益气之功，适合腹痛、腹胀、消化不良的人群。

足三里 足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸。站位弯腰，同侧手虎口围住髌骨上外缘，其余4指向下，中指指尖处既是。

足三里穴，主治胃肠病证，下肢痿痹，神志病，外科疾患，虚劳诸证。

温馨提示：高血压、动脉硬化、冠心病患者需注意

冬至到小寒、大寒，是最冷的季节，患心脏和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多，天冷也易冻伤。 因此，在寒冬季节，对老年人、高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，以防发作。

（稿件来源：健康宣传办  审稿：覃利芳  莫安青）