【冬至养生】三九补一冬,来年乐悠悠!

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【冬至养生】三九补一冬,来年乐悠悠!

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冬至,又称“冬节”“贺冬”,也是“三九”的第一天,是一年中最冷的时候,我们身体阳气最弱的时候。古人对冬至的说法是:阴极之至,阳气始生,日南至,日短之至,日影长之至,故曰"冬至"。此时护好阳气,人体阳气充足,才能祛病延年。那怎么保护好我们身体的阳气呢?

《素问.脉要精微论》说:“冬至四十五日,阳气微上,阴气微下。”意思是说:从冬至到立春的45天,阳气渐生,阴气渐收,是人体阳生阴消的过渡时期。

到了冬至,我们的生活起居养生要围绕“养藏”做文章,把刚出生“火苗”养护好,培育好,等到春天的来临:让星星之火燎原!

一、多穿衣,避寒邪

冬至阴寒之气隆盛,称为“进九”之始。在冬至养生,我们首先要注意的就是避寒邪,多穿衣,特别是要注重足部的保暖。体质较弱的老人在早晚气温较低时尽量少出门,外出时一定要戴围巾,捂好手、背、腹和足底。

二、吃热食,生津液

在饮食上以温热为主,多食糯米、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等,少吃冷饮、海鲜等寒性食物。

另外还需要注意,冬至日不可吃太过辛辣刺激的食物,过食辛辣会生阳动火,导致内热积聚,郁热上冲。

北方地区的朋友在补充热性食物的同时,也得吃一些补充津液的食物,如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。

三、适当锻炼

俗话说:“冬天动一动、少闹一场病”“冬天懒一懒、多喝药一碗。”因此,此时节一定要进行适当的御寒锻炼和体育锻炼。比如可以练八段锦、太极拳等平和的运动都可以提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。但切记冬至时节不宜进行高强度的体育锻炼,避免损伤阳气。

四、起居有常

   起居有常,养其神也,不妄劳作,养其精也”冬令时节若能合理安排起居作息,就能保养神气,劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位,除了保证夜间睡眠,午饭后可适当打个盹,要避免睡时着凉。

五、中医调理

“三九贴”

“冬至”是阴阳转化的一个重要转折点。冬至来临及其后的“三九天”是一年当中最寒冷的时节。中医认为此时人体阳气敛藏,气血运行缓慢,毛孔闭塞,各种“冬病”容易发作,这个时候经过辩证取穴,用辛散、温通的药物制成贴敷药膏置于特定的穴位皮肤上,以气相应,以味相感,通过药物对穴位的温热刺激,不仅能巩固夏日"冬病夏治"敷贴的效果,还能扶正祛邪,调补阴阳,提高机体的免疫力,预防疾病的发作,达到冬夏理想疗效。

艾灸“三九灸”

冬至是阴寒盛极之日,也是一阳初生之时。因为阴气盛极而衰,阳气开始萌芽。选择冬至作为三九灸的开始,正是顺应这种自然界阳气初生的作用,帮助人体阳气的生成。

常用穴位:

关元  关元穴位于肚脐下方3寸处,即四指宽处。在关元穴用灸可以起到培元固本、补益下焦的作用,特别适合元气亏损的人群。

中脘  中脘穴位于上腹部,前正中线上,脐上4寸处。在中脘穴用灸具有健脾和胃、补中益气之功,适合腹痛、腹胀、消化不良的人群。

足三里 足三里穴位于小腿外侧,犊鼻下3寸。站位弯腰,同侧手虎口围住髌骨上外缘,其余4指向下,中指指尖处既是。

足三里穴,主治胃肠病证,下肢痿痹,神志病,外科疾患,虚劳诸证。

 

温馨提示:高血压、动脉硬化、冠心病患者需注意

冬至到小寒、大寒,是最冷的季节,患心脏和高血压病的人往往会病情加重,患“中风”者增多,天冷也易冻伤。 因此,在寒冬季节,对老年人、高血压、动脉硬化、冠心病患者来说,要特别提高警惕,以防发作。

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稿件来源健康宣传办  审稿:覃利芳  莫安青