立春│节气养生及防病提醒

今日是2024年的立春节气。立春，为廿四节气之首，又名正月节、岁节、改岁、岁旦等。立，是“开始”之意;春,代表着温暖、生长。乃万物起始、一切更生之义也，意味着新的一个轮回已开启。在自然界，最显著的特点就是万物开始有复苏的迹象。此时地下阳气已经上升至地面，东风解冻，寒气即将温散为雨，然而乍暖还寒之季夹杂着寒气的风邪最容易趁虚而入，引发一些常见疾病，所以立春时节要特别注意保健。

我们常说“一年之计在于春”，对于人类来说是充满希望和美好的季节，人类也要顺应自然，保持健康的状态，迎接新的开始。

养生建议

起居调养

俗话说，“百草回生，百病易发”,初春气候变暖，各种细菌、病毒大量繁殖，传染病进入多发季节，此时应注意多开窗通风，流感高发时节少到人群密集的场所，适当早睡早起，少睡懒觉，积极参加晨练。

《黄帝内经》曰:“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生......此春气之应，养生之道也。”意思是说立春后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景。早睡早起，早晨去散散步，伸展身姿放松形体，使情志顺应春天的生发之气，这就是春天的养生方法。春季以舒畅身体，调达情志为养生方法，否则就易造成肝损伤。

情志调养

《黄帝内经》提到了“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，也就是要时时保持善良、宽容的心境,如此才能与春季的“生”气相应，对养生保健有莫大的好处。中医认为，按自然界属性，春属木，与肝相应，立春养生方面主要是护肝，防止“肝火上升”，有利于阳气生长。要力戒暴怒，更忌心情忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持好的心态，都有利于疏肝理气。     

在饮食调养时，除了注意升发阳气，还要投脏腑所好，建议多吃一些具有辛甘发散性质的食物，不宜吃酸收之味。因为酸味具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。食物可选择辛温发散的油菜、葱、香菜、白菜、芹菜、菠菜、韭菜、虾仁等，少食辛辣之物。

脾胃调养

木旺乘土，早春旺盛的木气，会克制脾胃的土气，影响脾胃的运化功能,慢性胃病易复发。立春过后，紧接着就是春节，平日脾胃不好的人，进食量和进补量都要逐渐减少，一定要饮食清淡，尤其应忌食羊肉等热性食物或海鲜等发物，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。预防故病复发、加重。脾胃弱的朋友建议春季多吃山药、大枣、莲子等，推荐：山药、大枣、小米、桂圆、莲子同煮熬粥，控制过旺的肝气，滋养脾胃。

预防肺炎

木旺侮金。早春旺盛的木气对所不胜行“金”的反克，会对娇弱的肺造成一定的威胁。

时下正值春节前后，人口流动频繁，流行性传染病较多，稍不注意就有可能被感染，尤其是儿童、老年人、体弱者，建议到人员密集的场所要佩戴口罩。

“春不减衣，秋不戴帽”。建议不要过早减少衣物，刚入初春，乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降身体就难以适应；还要注意加强户外锻炼、保持工作、生活环境通风换气，不滥用药物等。有上呼吸道感染者若突发寒战、发烧、咳嗽等症状，及时到医院就诊。

谨防高血压

中医认为高血压的发病与“肝气”、“肝阳”的升发有太过密切相关。今年的立春临近除夕和春节，是家人们一年之中最开心和注重的日子，在此提醒广大高血压患者，开怀畅饮、大吃大喝之余，要注意监测自己的血压，在医生的指导下坚持服用降压药，凡有肝阳上亢的人切勿大喜大悲，还要注意饮食清淡，减少食盐、胆固醇、脂肪的摄入量，严格戒烟限酒。若出现头痛、昏眩等不适要及时咨询医生或就诊。（部分图片来源网络，如有侵权请联系删除，健康宣传办电话：0778-2582828）

（来源：健康宣传办  审稿：覃利芳  莫安青）