立冬丨该如何预防冬季常见病和高发病？

立冬I该如何预防冬季常见病和高发病？

    在我们南方，进入立冬，日间仍然保有27-28摄氏度的气温，但晚间气温已入初冬，呼吸道疾病发病率上升，对于老年人和慢性基础性疾病患者等人群，加强疾病预防和健康保健尤为重要，接下来我们将为大家介绍立冬节气后的一些疾病预防知识。

预防消化系统疾病

立冬过后，气温逐渐降低，寒冷的刺激可能会导致肠胃不适等多种健康问题，也容易引起胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良等疾病的复发或加重。我们可以采用一些简单的方法进行调理预防。
      脾胃虚弱、脾胃虚寒：

1. 两三片生姜，切成姜丝，加上几枚红枣，把它煮了喝了就可以缓解胃脘部的不适。

2. 艾条点燃以后灸神阙穴、足三里，温灸15-20分钟，就可以温中散寒，止胀止痛，提高免疫力。

3. 按揉内关穴、足三里穴，理气止痛，可以改善消化不良，缓解腹部的胀满和恶心等症状。

4. 另外，在冬季要少吃寒凉、生冷的食物，否则外寒内寒重叠，影响到胃肠道功能。

呼吸道疾病预防

“肺为娇脏，邪必先伤”，肺脏在天气寒冷、空气干燥的时候是最容易受到各种病原菌威胁的。建议采取以下防护措施：

1.开窗通风，避免去人多聚集的地方，如果必须要去的话，建议要科学佩戴口罩。

2.按时接种流感疫苗或肺炎疫苗，避免盲目用药。

3.加强对老年人、幼童、有基础病的病人的日常健康监测，一旦出现发热、咳嗽、咯血等相关症状或症状急性加重，应该及时就医，遵医嘱科学安全用药。

预防诺如病毒感染

诺如病毒是导致急性胃肠炎最常见的病原体之一，在秋冬季高发，这个病传染性很强，而且传播途径非常多样，建议大家做到以下几方面：
      1.首先是注意手卫生。

2.注意食品和饮水安全。加工处理食品时应该做到生、熟分开。蔬菜瓜果要彻底洗净，烹饪食物的时候要煮熟，不要饮用生水。

3.减少接触。诺如病毒患者在患病期间和症状消失后的2-3天内，是具有传染性的时期，要尽量避免和他人接触，避免从事医疗或者照护工作。

4.做好消毒工作。在发生呕吐时，应尽快疏散集中的人群，做好通风，同时要用含氯消毒剂对污染的环境和物品进行规范的消毒处理。

5.增强抵抗力。保持合理的作息、合理膳食、适量运动等等，从而提高身体的抵抗力，来减少感染。

糖尿病患者该如何过冬？

有很多研究显示，糖尿病患者在冬季容易出现血糖和其他代谢指标不容易达标的问题。应该怎么应对？
       1.坚持运动。如果户外天气寒冷，我们就应该在室内坚持运动。如果没有雨雪天气，我们还是鼓励户外运动。当然户外运动时应该注意保暖。

2.即使在冬季，进补也要适度。一定要坚持冬季饮食控制，不能因为冬季进补导致胰岛素抵抗加剧，进而加大血糖控制难度。

3. 坚持血糖监测、合理用药，尤其是冬季节日较多，比如元旦和春节，我们在节日期间也一定不能放松用药、血糖监测和血糖控制。另外，合理的休息、合理的膳食对于冬季血糖控制是非常有益的。

慢阻肺和支气管扩张患者在冬季如何预防？

对于有呼吸系统疾病的慢病的人群，防控是非常重要的。我们平时需要注意以下几点：一是避免呼吸道损伤的因素。比如吸烟，厨房过度的油烟环境等等，都要避免；二是要定期，尤其在冬季要接种疫苗。三是营养均衡和适当锻炼；四是要常规的吸入药物，避免盲目的停药。密切监测自己的症状，如果刚症状出现反复的加重，及时就医。

冬天，我们不但要关注健康状况、遵医嘱用药、均衡营养、还要适量的运动。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病”，冬季运动我们应该注意什么呢？

中医认为，久坐不动、久卧不动会影响经络的疏通和气血的流畅。像球类运动、跳操、太极拳、八段锦、五禽戏是很好的养生功法，特别适合中老年人。在运动的时候，需要注意几点：
  一是保暖防寒；二是选择合适的时间和地点。早上9点后，下午16:00前阳光比较充足，是运动的好时段；三是要控制运动的强度。有节律的、带有一定强度的30-40分钟的锻炼，微微汗出是比较好的，中老年人或有重大的慢性疾病时不适合高强度的运动；四是注意安全；防摔倒。

未病先防，防患于未然，让我们一起防起来，动起来，祝所有大家拥有一个健康的冬天。

 （来源：中国中医  国家卫生健康委官网  审稿：覃利芳  莫安青）