中秋佳节养生细语

  每年农历八月十五日，是传统的中秋佳节。这时是一年秋季的中期，所以被称为中秋。在中国的农历里，一年分为四季，每季又分为孟、仲、季三个部分，因而中秋也称仲秋。八月十五的月亮比其他几个月的满月更圆，更明亮，所以又叫做“月夕”，“八月节”。此夜，人们仰望天空如玉如盘的朗朗明月，期盼家人团聚, 寄托着人们对生活无限的热爱和对美好生活的向往。　　

从中医节气来看，中秋是气候转换的分界点。一过中秋，天气明显转凉，早晚温差大，人体的新陈代谢渐缓，尤其老人、小孩，抵抗力弱，容易感冒、咳嗽。除了上呼吸道感染外，有些人还会出现皮肤干燥，或腹泻、便秘等肠胃功能失调的状况。

这个时节养生的基本原则是防凉防燥。可从中医所谓的“肺”着手。因为“秋三月，肺气旺”，肺不但气旺，也是最易被侵犯的脏器。那么使肺气旺而不受外邪之侵，秋季养生除了我们日常的合理膳食、适当运动等方法之外，下面我们给大家介绍几种秋季非药物性养生方法。

1.咀嚼鼓漱：每天晨起和临睡前，有如咀嚼口香糖一样(张大口)作上下颚运动100次。然后闭嘴，舌抵上颚鼓漱100次，使津液满口，徐徐咽下。反复36回。咀嚼时，颚部肌肉会将滞留在左侧头部的血液向下牵引，送回心脏，促进血液回圈，抵御秋季凉气。

  2.压揉承浆穴：承浆穴在唇下凹处，以食指用力压揉，即可感觉口腔内会涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之时，用力压揉此处10余次，口渴即可消失，不必反复饮水。这种分泌液不仅可以预防秋燥，而且含有可延缓衰老的腮腺素，同时可使老人面色红润。本法简捷实用，作为长期保健可以不受时间、场所的影响，随时应用。

3.秋季敲法：肺与大肠相表里，由于秋燥易导致大肠蠕动变慢，形成季节性便秘。眼睛的正下方颊贵处，是大肠经络贯通处，只要有规律地刺激眼眶正下方或颧骨四周，就可使肠功能恢复正常。方法：并拢食、中、无名指，以指肚有节律的轻敲。早餐后10～15分钟，是大肠最易发生作用的时间。此时，作几分钟的秋季敲法，可立刻产生便意。便通则肺亦强，整个精神状态也会明显改善。

4.“嘻”字功：为古代呼吸锻炼的呼气法之一，有“去肺家一切积气”，“出肺中之浊气”的健肺功能。方法是在空气清新处站立片刻，尽量吸入新鲜空气，稍顿一下，然后口中发出嘻(xi)音，渐渐呼出浊气，反复36次。“嘻”字音可以清肺。对外感发热咳嗽、痰涎上涌、老年性慢性支气管炎等，都有一定的预防和治疗作用。

河池市中医医院专家特别提醒：今年正好国庆节和中秋节同一天，可谓是一家人团圆的佳节，在举杯换盏团圆之夜，就很容易让大家在饮食上掉以轻心，那么中秋节饮食要注意哪些问题呢？

首先，无糖月饼≠无糖，不可随便多吃。尽管这类月饼里没有加入蔗糖，但月饼内的油脂含量仍然很高，油脂含有比碳水化合物高出许多的热能，且月饼本身就是面粉做的，其中的碳水化合物可以转化为葡萄糖而导致血糖升高。加餐食用了月饼后，应该适当减少加餐后正餐的主食量以控制全天的总热量。

其次，节假日需保持良好的饮食习惯。应选少油少盐且清淡的食品。烹调一般采用蒸、煮、炖、拌、涮等方法，少用煎、炒、烹、炸、烤等方法，无糖、少油（20克/日）、少盐（5克/日），控制主食进食量，适量多吃一点蔬菜，不可认为大油大肉炒的菜，只吃菜就没关系，其实菜中的油也不少。

  另外，怎样选择吃水果。中秋节也是水果的收获季节，尽量选吃一些含糖量低、富含纤维素、番茄红素的水果，如黄瓜、西红柿、柚子、猕猴桃等等。一次进食水果较多，应适当减少主食，但不能完全用水果代替主食，要保证碳水化合物提供每日总热量的50％－60％。

最后，祝大家中秋佳节快乐、合家幸福安康！

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