夏至养生------顺应阴阳转换的健康智慧

6月21日是今年的夏至日，夏至是盛夏的开端，也是一年中白昼最长、黑夜最短的一天，这一自然现象在中医养生文化中具有特殊意义。古人云："冬至一阳生，夏至一阴生"，人体阳气达到极盛，阴气开始萌动，脏腑受外界影响程度比较明显，正是调整身心、养护健康的关键节点。让我们从饮食、起居、运动、疾病预防、穴位养生等方面，探寻夏至时节的健康养生之道。

一、饮食调理：清热解暑，营养均衡

夏至时节，阳气旺盛，应注重保护阳气。饮食上宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。同时，由于出汗多，应注意补充盐分和水分，多吃苦味食物以清泄暑热、增进食欲。

1. 时令食材选择

在南方地区，夏季解暑食材富足，如：西瓜、苦瓜、黄瓜、冬瓜等瓜类含水量超过90%，且富含钾元素，能有效补充随汗液流失的水分和电解质。红色果蔬如西红柿、草莓含番茄红素，具有抗氧化作用；深绿色蔬菜如苋菜、空心菜富含镁和维生素K，有助于维持神经肌肉功能。绿豆，含有人体所需的磷脂、丰富的维生素和膳食纤维等，也是解暑食材的不二之选。

2. 饮食注意事项

据统计，食源性疾病在6-8月发病率比其他季节高。应避免食用隔夜凉菜，慎食生冷海鲜；糖尿病、高血压患者需控制高糖水果及限制腌制食品。

二、起居调摄：科学睡眠，合理纳凉

夏至时昼长夜短，根据人体昼夜节律研究，夏季最佳入睡时间为晚间22:00-23:00，起床时间可提前至5:30-6:30。午间适当午睡20-30分钟，保持每天有7小时的睡眠时间有助于养护身体，提高工作效率。睡眠时空调温度不应低于26℃，避免"空调病"（表现为鼻塞、头晕、关节痛等症状）。

三、运动保健：适度有节，择时而行

夏季最佳运动时间为清晨5-7点及傍晚17-19点，应避免10-16点紫外线最强时段户外活动。推荐运动方式有：慢跑、游泳（可使关节负荷减少80%）、太极、八段锦等传统功法，户外运动时，建议做好防晒措施，运动后补足水分和电解质，避免大量冰镇饮品。

四、疾病预防：重点防护，未病先防

1. 中暑防治：建筑工人、快递员等户外工作者建议随身携带十滴水、遮阳帽等防暑用品。若出现大量出汗、口渴乏力、体温38℃以上、面色潮红、意识障碍等先兆症状应立即转移至阴凉处，补充含盐饮料，用湿毛巾冷敷大动脉处（颈侧、腋窝、腹股沟），必要时及时就医。

2. 预防心脑血管意外：晨起后1小时内血压波动最大，高血压患者应遵循"三个半分钟"起床法（醒后卧躺30秒，慢慢坐起后停留30秒，双腿放下垂于床边再等30秒）

五、穴位养生：夏至穴位养生重点在于养心、健脾、祛湿、防暑等。推荐如下穴位：

◆神门穴：位于腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧缘。按压时用力由轻到重，可适当配合节律性揉动，每次3~5分钟，以局部出现酸胀感为度。此穴具有益心安神、通经活络的功效。

◆足三里穴：位于膝盖下方约四横指处，胫骨前嵴外侧凹陷处。可用拇指按压，力度以酸胀为度，每侧50次，每日早晚各一组。此穴可增强体质，提高抵抗力。

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◆合谷穴：位于手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处。按压此穴可帮助清热解毒，缓解因暑热引起的头痛、发热等症状。

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今日药膳推荐

【绿豆薏米百合粥】

◆材料：绿豆50克，薏米50克，百合50克，陈皮10克，粳米100克。

◆做法：将所有材料放入锅中，加水熬煮至熟烂。

◆功效：清暑化湿、健脾安神，适合夏季湿热天气。

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