河池市中医医院中医骨伤专家推介:【健康养生】健走的好处多多

中医认为“走为百炼之祖”。可见，走步与健康有着密切的关系。人体的五脏六腑无不与脚有关，脚踝以下有51个穴位，其中脚掌就有15个穴位，被称之为人体的第二个心脏，坚持走步锻炼也就是坚持全身的经络与穴位锻炼,可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。

健走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。近年慢跑盛行，不论昼夜，总能看到不少人在街边、公园慢跑，蔚为风潮。不过一般普遍认为，跑步虽然健康，却很容易伤到膝关节和肌腱；而根据美国医学博士弗莱德．史塔曼研究，找一组中年妇女受测，持续跑步六个月，其中有四成的人脊椎、膝盖和踝关节有受损的现象。

对膝关节的伤害：慢跑＞健走

平常没有养成运动习惯的人，突然进行慢跑，会因跑步的弹跳动作，对膝关节具有衝击性，承受体重的4～5倍压力，且心肺功能欠佳的人，也难负荷突然剧烈的心肺运转，想养成良好的运动习惯，不妨先从健走开始，因为健走时双膝只需承受体重2～3倍的压力，大多数人都较能负荷！一般健走每小时的速率是6到7公里，体重50公斤的人每走半小时约消耗112大卡的热量、体重60公斤的人每走半小时约消耗135大卡的热量，虽然健走所消耗的热量比慢跑少，但只要没有严重的慢性病，几乎每个人随时都能从事快走。

健走能强化下半身肌群，也能燃脂瘦身远离肥胖

健走是有氧运动，是最佳的运动方法。研究表明，从人体各内脏器官以及骨骼、肌肉的位置和功能来看，具有强身健体的益处，主要锻炼到下半身与心肺功能，身体下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿这些肌群，成年人长期有规律的健步行走，会使肌力、肌耐力与心肺功能都会进步，燃烧体内多余的脂肪，达到体态端正、腰围变细而、身体结实的效果，而且不易疲劳。此外，健走还可以缓解头痛、腰痛、肩痛等症状，并可以促进睡眠。

国外研究，健走可降低罹患乳癌、心脏病和糖尿病的风险

健走是最平凡的行为，最经济的运动，却常常有不凡的效果。长期坚持行走锻炼，除了增加心肺力，还能帮助预防乳癌、心脏病和糖尿病。可以减少心脏病、糖尿病的发病几率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾病。适当强度、并能持之以恒的健走锻炼，可以改善机体免疫功能，推迟免疫器官的老化。

美国《护理健康研究》统计研究指出，每周健走7小时以上，可以降低20％的乳癌罹患率；另外，糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足，每天轻快健走1小时，第二型糖尿病的罹患率也可降低约50%！《新英格兰医学期刊》的研究也指出，每周健走3小时以上，可降低35～40％罹患心脏病的风险。由此可知，健走虽是个简单的运动，但效果却不简单！

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