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健康睡眠养生之道

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睡眠是平衡人体阴阳的重要手段,是消除疲劳、走出亚健康养生的第一良方。但随着现在人的生活和工作压力不断增大,很多人都被失眠所困扰,尤其是中老年人身体机能下降更容易引起睡眠质量较差。那么我们怎样才能调理好睡眠,做到规律作息,健康睡眠呢?


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1、调整合理的睡眠时间   中医认为,阴气盛则入眠,阳气盛则醒来。晚上9~11点至次日清晨六点是最佳睡眠时间,睡眠效果最好。午觉只需在午时(11~13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以睡眠养生效果最好。

2、保持良好的睡前情绪   很多人睡前的情绪会相对激动、暴躁,总是想很多事情,这很容易对睡眠质量产生不良的影响。人的喜怒哀乐都会对神经中枢产生一定的扰乱和促进兴奋的作用,使得大脑神经处于亢奋状态,于是难以入睡,影响睡眠。因此,睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等或躺在床上做几分钟静气功,使身体逐渐入静,静则生阴,阴气盛则入眠。


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3、营造良好的睡眠环境   好的睡眠环境是提高睡眠质量的重要因素,所以为了更有效的进入到良好的睡眠状态,在睡觉的时候,房间的灯光是很重要的,其中应以暖、昏光为主。此外,保持室内的空气流通也是很关键的,能营造一个舒适的睡眠环境,帮助人们尽快进入到睡眠状态。

4、穴位按摩法   从医学的观点来看,失眠、多梦等症状都和人们的神经系统出现紊乱有很重要的联系。中医认为,通过按摩穴位能促进全身的气血循环与畅通,进而起到提高睡眠质量的目的。经常对百会、内关、神门穴进行正确的按摩,长此以往便能拥有一个优质的睡眠了。


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5、睡前泡脚法  脚部上有诸多重要的穴位和经络,而通过泡脚的方法则能对其进行有效的刺激,这也是起到足部按摩的效果。因此,对于一些睡眠质量差的人群,在睡觉之前不妨试一下温水泡脚的这个方法,一般水温保持在50度左右,泡脚的时间保持在20分钟左右便可,在泡脚的过程中如果水温降低还需要适当的加点热水,以维持水温。此外,对于一些失眠相对严重的人群,在泡脚的时候还可以适量加点食盐、花椒、中药等都是不错的选择,但是也需适量不能过多,以免起到相反的作用。

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6、饮食调理法    从中医角度来说:“胃不和,则卧不安”,中医认为调理失眠症状便可以从饮食下手,能有效的起到防治失眠的目的。其中,当自感压力较大或是胃口不好时,便可以通过吃些绿色蔬菜以及酸味的水果。其中猕猴桃、西梅等都是不错的选择。另外喝点玫瑰花茶、薰衣草茶也是安神助眠的极佳选择,在满足人体所需水分的同时,还可以轻松起到消食助眠的功效。另外,睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……适当地补益心阴将有助于健康。(健康管理办整理)


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编辑:梁艳雯             审核:莫安青    

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