睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是消除疲劳、走出亚健康养生的第一良方。但随着现在人的生活和工作压力不断增大，很多人都被失眠所困扰，尤其是中老年人身体机能下降更容易引起睡眠质量较差。那么我们怎样才能调理好睡眠，做到规律作息,健康睡眠呢?

1、调整合理的睡眠时间   中医认为，阴气盛则入眠，阳气盛则醒来。晚上9～11点至次日清晨六点是最佳睡眠时间，睡眠效果最好。午觉只需在午时（11～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以睡眠养生效果最好。

2、保持良好的睡前情绪   很多人睡前的情绪会相对激动、暴躁，总是想很多事情，这很容易对睡眠质量产生不良的影响。人的喜怒哀乐都会对神经中枢产生一定的扰乱和促进兴奋的作用，使得大脑神经处于亢奋状态，于是难以入睡，影响睡眠。因此，睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等或躺在床上做几分钟静气功，使身体逐渐入静，静则生阴，阴气盛则入眠。

3、营造良好的睡眠环境   好的睡眠环境是提高睡眠质量的重要因素，所以为了更有效的进入到良好的睡眠状态，在睡觉的时候，房间的灯光是很重要的，其中应以暖、昏光为主。此外，保持室内的空气流通也是很关键的，能营造一个舒适的睡眠环境，帮助人们尽快进入到睡眠状态。

4、穴位按摩法   从医学的观点来看，失眠、多梦等症状都和人们的神经系统出现紊乱有很重要的联系。中医认为，通过按摩穴位能促进全身的气血循环与畅通，进而起到提高睡眠质量的目的。经常对百会、内关、神门穴进行正确的按摩，长此以往便能拥有一个优质的睡眠了。

5、睡前泡脚法  脚部上有诸多重要的穴位和经络，而通过泡脚的方法则能对其进行有效的刺激，这也是起到足部按摩的效果。因此，对于一些睡眠质量差的人群，在睡觉之前不妨试一下温水泡脚的这个方法，一般水温保持在50度左右，泡脚的时间保持在20分钟左右便可，在泡脚的过程中如果水温降低还需要适当的加点热水，以维持水温。此外，对于一些失眠相对严重的人群，在泡脚的时候还可以适量加点食盐、花椒、中药等都是不错的选择，但是也需适量不能过多，以免起到相反的作用。

6、饮食调理法    从中医角度来说：“胃不和，则卧不安”，中医认为调理失眠症状便可以从饮食下手，能有效的起到防治失眠的目的。其中，当自感压力较大或是胃口不好时，便可以通过吃些绿色蔬菜以及酸味的水果。其中猕猴桃、西梅等都是不错的选择。另外喝点玫瑰花茶、薰衣草茶也是安神助眠的极佳选择，在满足人体所需水分的同时，还可以轻松起到消食助眠的功效。另外，睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……适当地补益心阴将有助于健康。（健康管理办整理）

编辑：梁艳雯             审核：莫安青