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二十四节气之小满---正确养生 未病先防
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二十四节气之小满---正确养生 未病先防

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小满节气来了,小满是“二十四节气”之一,夏季的第二个节气,通常是每年的5月21日左右,太阳黄经位于60度。“斗指甲为小满,万物长于此少得盈满,麦至此方小满而未全熟,故名也。”大麦等夏收作物已经开始结果,籽粒逐渐饱满。但是尚未完全成熟,所以称做“小满”。


从中医角度看,小满之后天气越来越热。受天地影响,人体的血液浓厚而粘稠,阳气易于外浮,血旺而气畅,故血易泻,气易行。在这种环境下,人体会感到湿热不适,容易产生烦躁不安,还会引发胸闷、心悸、乏力、风湿病、风疹感冒等疾病。所以,在小满节气,在养生方面要特别注意“未病先防”。那么如何正确养生呢?

【起居养生】 

应顺应自然界阳盛阴虚的变化。《黄帝内经》里说:“夏三月……夜卧早起,无厌于日”,意思是,在夏季人们每天要早点起床,以顺应阳气的充盈与盛实;要晚些入睡,以顺应阴气的不足。夏季多阳光,不要厌恶日长天热,仍要适当活动,以适应夏季的养长之气,运动以每天早、晚天气较凉快时为好,以散步、慢跑、打八段锦、太极拳等最为适宜,同时应避免剧烈的运动,避免大汗淋漓,伤阴也伤阳。同时,晚上贪凉叹空调降温莫过度,温度太低或会引发各种风湿类疾病入侵。夜晚睡觉时要特别注意盖好腹部。夏季养生,古人之所以提出保养阳气,关键在于暑热外蒸,汗液大泄,毛孔开放,这样机体最易受风寒湿邪侵袭。

【 情绪养生】

   中医认为只有情志得调,才能使身体血气和畅、百脉通利、脏腑相济,从而维持人体的“阴平阳和”。在小满气节里,夏季气温高、日照长,很容易引发高血压冠心病脑血管病,甚至猝死,特别是有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪,保持平和的心情,避免烦躁不安,以降低疾病发作的风险。静心怡神才能养出好身体。

饮食养生

   南方有小满大满江河满的俗语,就反映了降雨多、雨量大的气候特征。这段时间常件湿热气候,容易出现感冒发热、冒肠不适以及关节旧患复发等病症,因此应该特别注意饮食调养。小满日常饮食应以清爽清淡的素食为主,以减轻肠胃负担。并多吃点具有清热、健脾、利湿之效的食物,如苦菜、慧苡仁、冬瓜、连子和山药等。《周书》中有“"小满之日苦菜秀”之说,苦菜作为小满节气当令食物,尤其值得推荐饮食不宜过饱,通常吃到七、八分饱就可以了,但一定要注意全面、均衡的营养搭配,不可挑食、偏食,饭后不要马上躺卧,应稍活动一下,以利饮食消化。夏季还可多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物。

小满推荐食谱

冬瓜水鸭汤

功效:具有消暑、清热、益气养阴的功效。​

做法:取冬瓜1000克,水鸭1/2只,薏苡仁100克,陈皮1/4片,生姜3片,盐适量.上述材料分别洗净。冬瓜连皮连子切厚块;薏苡仁、陈皮稍浸泡;水鸭去尾部、肠杂,切块。将材料与生姜一起放入瓦煲内,加入清水3000毫升,大火煮沸后改为小火煲1.5小时,放适量盐调味即可.

芹菜拌豆腐

功效:平肝清热、利湿解毒。

配料:芹菜150克,豆腐1块,食盐、味精、香油个少许。

做法:芹菜切成小段,豆腐切成小方丁,均用开水焯一下,捞出后用凉开水冷却,控净水待用。将芹菜和豆腐搅拌,加入食盐、味精、香油拌搅匀即成。

【经络养生】  多拍“窝”

  小满时节天气炎热,人也很容易烦躁,光靠说“你要保持心情好”“你不能随便发脾气”也是不行的。不过人身上就有几个出气口,工作忙碌―天后顺手多拍打拍打身体各处的“窝”,可以帮助解热去火。

  腋窝:俗称“胳肢窝”,这里有个穴位叫极泉,位于腋窝顶点有脉搏的地方。左手上举,手掌向上,用右手手掌拍打左腋下;再上举右手,用左手这样拍打,每次拍打30-50次,5遍。

  腘窝:在膝关节的后方。如果有中暑迹象,拍打腘窝,取坐位或俯卧位,自己或请家人用两手虚掌着力,连续不断地拍打腘窝处,反复拍打100-200次。

小满节气重视养生,会给你带来一夏的健康清爽!



​健康管理办宣



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