农历三月三  养生有妙方

农历三月三是中国多个民族的传统节日，又称“上巳节”。在壮族传说中，三月三是壮族始祖布洛陀诞辰日。每年“三月三”到来之际，广西人都有蒸制五色糯米饭迎接节日的习俗，以祈祷五谷丰登，五福临门。“上巳节”正处于春季，也是季节交换之时，阴气还没有完全褪去，人容易患病。一年之计在于春，人们的日常饮食起居及精神摄养应进行相应调整，做到“未病先防，有病防变”。 

“三月三”中医教你如何养生好

»饮食疗法

春天五行属木，而人体的五脏之中肝属木性，因而春气通肝。因此，三月三正值养肝之时。春季肝气最旺，而肝气旺会影响脾，容易出现脾胃虚弱病症。春季宜选择辛、甘、温之品，忌酸涩食品；饮食应该清淡可口，少吃油腻、生冷及刺激性食物。

俗语说得好：“药补不如食补。”所以春季可以自制一些养生药膳。春季养生药膳常用的药物有：制何首乌、白芍、枸杞子、川芎、五指毛桃、黄芪等。

三月三，也是食“艾”的最佳时机。中医认为三月三艾叶具有阳性会达到鼎盛。艾叶味苦、辛，性温，归肝、脾、肾经，具有温经止血、散寒调经、安胎、温胃、杀虫止痒、灸百病、止泻痢、开郁等功效。艾叶不仅是一味实用的药材，也是一款常见的蔬菜。

壮族的五色糯米饭有白、黑、红色，白糯米补脾气益肺气，而黑糯米以黑补黑(肾)，红糯米以红补红(心)的补益功效更佳。糯米味甘、平，归脾、胃经，有补中益气、暖脾胃、缩小便之功效，有白、黑、红、黄、紫色五种颜色，不仅色鲜味香．而且具有清热利湿、行气健胃等保健作用。

以黄花、枫叶、红兰草等纯天然中药材制成的养生糯米饭

»中医外治养生

穴位按摩

在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。但是，如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。

这里特别推荐三个足部的肝经穴位：大敦、行间和太冲。

【大敦穴】在足拇指趾末节（靠第二趾一侧）甲根边缘外侧0.1寸（约二毫米处）。本穴物质为体内肝经外输的温热水液，而本穴又为肝经之穴，时值为春，水液由本穴的地部孔隙外出体表后蒸升扩散，表现出春天气息的生发特性，多揉“大敦穴”，有助于养肝。

【行间穴】在大脚趾和二脚趾缝上。“行间穴”是一个泻心火的穴位。春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。

【太冲穴】在大脚趾缝往脚背上4厘米处，堪称人体第一大要穴。有人把“太冲穴”比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。

督灸疗法

督脉灸又称 “长蛇灸”，是将艾灸、中药、火疗、推拿结合在一起，而且治疗效果很好。通过刺激人体的经脉，能够将药效传入体内，疏通经络，调理气血，扶正祛邪，调和人体的阴阳平衡和脏腑功能，能够防治多种疾病，如咳嗽、感冒、颈椎病、关节炎、肠胃炎、腰肌劳损等，也可用于改善女性亚健康状态，主要表现为全身怕冷怕风、手脚冰凉、痛经、宫寒等寒性症状者。

佩戴中药香囊

河池市中医医院自制的中药防病香囊

香囊，根据香佩疗法原理及河池环境气候特点研制，由苍术、 藿香、佩兰、石菖蒲、肉桂等十余味中药药组成。经研末制作成中药防病香囊，可别于衣物或挂戴于胸前近膻中穴处，时时嗅之，起到芳香化浊、醒脾开胃、扶正辟秽的作用，长期以来用于预防感染性呼吸系统疾病，起到了很好的预防作用。

春天的天气变化无常，冷空气还时常活动 ，昼夜温差幅度大，大家增衣减衣要随天气变化，不宜过早寻求轻松。同时保证定量睡眠，打开窗户，保持室内空气新鲜。清晨早起，适当地在户外进行一些体育锻炼，如晨练气功、打太极拳、做健身好等，有利于防治春病，达到健康养生。

健康管理宣传办