河中医人话聊端午养生

端午临近，河池人又开始忙碌起来，做粽子、备香囊、悬艾叶……，街头街尾又艾香四溢，河池的这些习俗实际上与传统的中医养生文化有密切的联系，端午节正值农历五月，天气会比较湿热，容易滋生蚊虫，各种病原微生物也大量繁殖，端午节也逐渐演变成一个全民健身、防疫祛病、避瘟驱毒、祈求健康的养生佳节。

今天我们一起分享端午时节的中医养生。

◆起居：夜卧早起，养阳气

春夏养阳，端午时节也要注意养阳气，《黄帝内经》里记载着“夜卧早起，无厌于日”，这是夏天养生的基本原则。端午期间，白昼时间更长，所以睡觉应更晚一些，早上起得更早一些。虽然说睡觉更晚一些，但也不能太晚，最好是在十点半以前就寝，同时早晨六点左右起床，对夏季养阳气才有益。此外，午时是人体“合阳”的时候，此时休息也有利于人体阴阳的转化。夏天养生重在“养心”，而午睡是中午养心的最佳方式。

◆饮食清淡，健脾祛湿，调气血

清淡饮食是相对于“肥甘厚味”而言，医生眼中真正的“清淡饮食”是建立在食物多样化的基础上，合理搭配营养，将动物性食物、食用油和盐限制在合理范围内，避免过多地使用辛辣调味品。

◆适量运动：强身健体，防疾病

1. 伸展拉筋以养肝。《素问·上古天真论》中就说：“肝气衰，筋不能动”，而端午佳节正是伸筋养肝的好时机。拉筋运动可以使全身气血畅通，可增益心肺功能，调理脾胃代谢，通调气血循行，忧郁情绪也随之化开，对伸筋养肝非常有好处。

2.健步走以强身健体。中医认为“走为百炼之祖”，健步走能够很好地达到强身健体的作用。锻炼者可选择上午或傍晚锻炼，运动中身体放松、头部端正、目视前方、两臂自然摆动、两腿自然迈步，步幅较普通步子稍大，步速较普通步行稍快，保持精神饱满，呼吸自然有节律。走路时达到“头目清爽、足部发热，全身微微出汗、心情愉悦”状态为最佳。

◆挂艾草：祛驱百虫、辟邪消灾

中医认为，艾叶性味苦、辛、温，入脾、肝、肾经。艾叶能散寒除湿，温经止血，有回阳、理气血、逐湿寒、改善肺功能等功效。所以古语“家有三年艾，郎中不用来”是有一定道理的。现代医学研究也表明：艾叶中的挥发油对多种致病细菌及病毒均有抑制或杀灭作用。

艾叶的香味成分（挥发油）挥发出来后，不仅能有效地阻止蚊虫靠近，还能有效抑制或杀灭细菌和病毒，其香味吸入口鼻呼吸道中，能杀灭侵入口鼻呼吸道中的细菌病毒，还可在口鼻中形成一道微膜屏障阻止细菌病毒的侵害。

◆老人注意护心肺

端午节期间还应注意心、肺、肾脏的养护。阳气最盛的时节来临，气候炎热，会使人正气虚衰，耗气伤津，造成“气血经络凝塞不通”，从而导致心脑血管意外高发。中医认为“心主血脉”，心气推动和调节血液循行于脉中，周流全身，发挥营养和滋润作用。养好血脉，对于养心护脑、预防心脑血管疾病尤其重要。此外，肾脏是人的先天之本，肾的精气盛衰，直接影响骨骼的生长、营养、功能。

在端午节期间，中老年人可以用艾叶熬水，来洗一洗骨关节，尤其是患有骨性关节炎者，艾叶的驱寒湿功效可以达到冬病夏治的效果。

◆避高温、舒情志，心静才能护脾肺

端午是一年中阳气至盛的时段，天气潮湿、闷热，人体气血运行不顺，容易烦躁忧郁、心悸胸闷、少气懒言。因此应注意防暑热，避免过食冷饮，还要注意调节情绪，保持心情舒畅。整理家居环境，并适当采用艾草以芳香辟秽，避瘟驱邪，就能远离疾病，安然度夏，尽享岁月时令之美。

◆可常做的一些保健理疗：

拔罐：拔火罐也是冬病夏治的常用中医方。用拔火罐冬病夏治的原理和刮痧差不多，都是刺激经络穴位，使局部皮肤发红充血，来疏通经络祛除寒气。

艾灸：气温上升、雨水较多，天气比较闷热潮湿，人体也更容易出汗，这样容易导致阳气外泄。此时可以艾灸穴位如：三阴交、肾俞、足三里等，可以温经通络，流畅气血，调和脏腑，可提高身体免疫力。

中药浴：端午药浴属于中医外治法之一，是以单味或复方中药煎汤，调至适当温度，浸泡双脚或全身，借浴水的温热之力及药物的功效，使周身腠理疏通，起到发汗除湿、温经散寒、疏通经络的作用。

河池市中医医院祝大家端午安康！

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