今天是农历二十四节气中的大雪节气。太阳黄经达255度时，为二十四节气之一的“大雪”。大雪，顾名思义，雪量大。古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也”。预示着正式进入了冬季最寒冷的时候，此时养生保健尤为重要。那么大雪节气养生究竟该怎么做呢?

     一宜防寒保暖：冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。尤其注意头部和脚部的保暖。

传统中医认为，头为"诸阳之会"，手三阳经脉走向是从手到头，足三阳经脉走向是从头到足，头部是六阳脉汇聚之处，也是阳气容易散发的部位。头部不注意保暖，血管遇冷收缩，可能会出现头晕头痛等症状，严重的甚至会导致中风。因此保暖必须从头开始。外出时最好戴上帽子，头部切忌顶风吹；洗头水的温度最好保持在35℃以上，洗后应立即用电吹风吹干；每天多梳几次头，使头皮微热，这样可以使头部经络气血畅通。

俗话说"寒从脚下起"，经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。泡脚的时间最好在七点半到九点钟之间。需要注意的是泡脚水的温度要适中不能太烫，水温宜控制在40℃左右，泡脚的时间控制在25分钟左右为宜，泡脚时还可掺入生姜、花椒等中药。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。这样可以起到调理新陈代谢补气益肾的功效。

二宜多喝水：中医认为，水属至阴之物，因此，要想养阴，日常一定要多喝温热水，及时补充水分，保证器官正常的新陈代谢，一般每日补水不应少于2000~3000毫升。一天中有三杯水是必须要喝的。第一杯水早晨起来喝，可润肠燥；第二杯水下午5点喝，可滋肾阴；第三杯水晚上9点喝，可养心阴。

三宜精神调养：冬天易使人身心处于低落状态，尤其是老年人，更要注意控制自己的情绪，力求保持心情舒畅、心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，减少心脑血管疾病的发生，可以通过慢跑、跳舞、唱歌、滑冰、打球等活动缓解身心低落状态。

四勤通风换气：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

五宜饮食调养：大雪节气日常饮食注重温补。可以适当多吃些偏温的食物，有助于增强机体抗寒能力。对于寒性体质的人，在烹饪时，还可以适当放些生姜、辣椒等辅助食材，提高食材温补的功效。但对于容易上火的人来说，烹制这些温性食材时，最好配上白萝卜，可以预防上火。此外，这个季节还可以多吃些核桃、黑芝麻、橘子等食品，也可以起到温补的功效。

      大雪节气应根据自身情况来补阳。像面红上火、口腔干燥干咳、口唇皲裂、皮肤干燥、毛发干枯等阴虚之人应以防燥护阴、滋肾润肺为主，忌食燥热食物。如果经常面色苍白、四肢乏力、易疲劳怕冷等阳虚之人，应食用温热、熟软的食物，忌食黏、干、硬、生冷的食物。

六宜起居调养：大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。起居调养宜早眠迟起，并要收敛神气，特别在南方要保持肺气清肃。早晚温差悬殊，要谨慎起居。大雪后，阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。 不要熬夜，不要过早起床晨炼，应做到“必待日光”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。　

      七宜运动调养：大雪时节可以选择阳光较好的时候，适当到户外运动。此时运动不宜过度激烈，选择慢跑、太极拳、打球等方式，注意避免运动后大汗淋漓，以免伤津耗气。

健康宣传办  宣

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