霜降作为秋季的最后一个节气，地处桂西北的河池地区，山顶已现初霜，且早晚温差大，时冷时热，经常会让人感到措手不及。因此，要做好霜降时节的养生保健，无论是在起居养生还是运动调养上都应谨慎，建议做好“四防”“五不冻”，远离秋李常见病。

霜降“四防”

防风

《黄帝内经》云“虚邪贼风;避之有时”霜降时节尤其要预防“贼风”侵袭，需随天气转凉逐渐增添衣服。

特别提醒：身强体壮的年轻人添衣不要太多、太快，适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻黏膜耐寒力。

防燥

此时风干物燥，表现症状为唇干、鼻干、口干、咽干、舌干少津、大便干结、肌肤干燥甚至会出现皲裂。

预防秋燥，日常生活中应当多食用一些蜂蜜、银耳、葡萄、梨、香蕉等食材，以及橄榄、白果、芥菜等有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺功效的食物。

特别提醒:霜降饮食要以保暖润燥、健脾养胃为主，不吃寒凉的食物，如海鱼、虾、各种冷饮等以免伤肺引发疾病。

防湿

进入霜降节气后，应预防湿气给身体带来的危害。

如果秋季脾受到湿气的侵害，会引发身体水肿或出现腹泻，到了冬季，一些慢性支气管炎等疾病的患者也容易复发。

所以，养生宜多食用一些祛湿化滞以及和胃健脾的食物，比如莲子、冬瓜、莲藕、山药等。

防郁

霜降过后，小草开始枯黄，树叶开始飘落。此时有些人会因为季节的变化而变得情绪低落，如果调理不当，极易诱发抑郁症，出现意志消沉、萎靡不振、抑郁不乐等不良情绪。

为了预防秋郁，生活一定要做到起居有规律、饮食有营养。

特别提醒：日常可多食用蛋白含量高的食物，比如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉、豆类食品等，也要经常参加有益的娱乐活动。

霜降“五不冻”

尽管“春捂秋冻”是老百姓在世代生活中积累下来的经验，但任何养生方法都要因人而异。患有以下5种疾病的人，就不适宜“秋冻”。

关节炎

风、寒、湿邪是造成关节病变的主要诱因。寒性凝滞，使气血运行不畅，不通则痛。因此，这类患者从初秋开始就应该注意腿部的保暖，不适合“秋冻”

消化道溃疡

人体受寒冷刺激后，血液中的组织胺增多、胃酸分泌旺盛会导致胃痉挛，使原有的溃疡复发，甚至引起胃出血、胃穿孔等。

脑血管疾病

人体受寒冷刺激后导致交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，外周阻力加大，血压升高，对于原本就有脑血管疾病的人来说，容易引发脑出血或脑血栓形成。

呼吸道疾病

霜降前后是呼吸系统疾病的发病高峰，常见的呼吸道疾病有过敏性哮喘、慢性支气管炎、上呼吸道感染等。

秋季寒冷的空气会对呼吸道产生不良刺激，容易引起过敏反应，诱发气管、支气管或细支气管的痉挛，造成慢性支气管炎、支气管哮喘等疾病的复发或加重。

为预防这些疾病，首先要注意保暖，有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。

其次，还要加强体育锻炼，通过锻炼增加抗病能力，广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等都是比较适宜的运动方式。

心血管疾病

由于人体抵抗低温时，血液会从皮下血管输送到身体内部，这将导致血管收缩、血压升高、心脏搏动加快，从而加重心脏负担，易导致心脏缺血、缺氧，造成冠状动脉痉挛、附壁血栓脱落，导致心绞痛或心肌梗死的发生。

来源：中国中医 健康八桂

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审稿：覃利芳  莫安青