【节气养生】 雨水节气春雨润万物 养阳护肝健脾佑健康

河池市中医医院专家提醒大家，随着雨水节气的到来，变化无常的天气及较大的温差，很容易对人们的身体健康造成不良影响，特别是老人、儿童、产妇、慢性病患者，容易因不适应而受寒，导致各类疾病的发生。那么雨水节气养生应该注意些什么呢？

雨水时节应注意“养阳”

民间有句俗语：立春雨水到，早起晚睡觉。

   雨水节气，人体会顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴”向“春夏养阳”过渡。但很多人睡眠不好，这都是因为阳气没有养护好所致，表现为阳虚怕冷，睡不着还伴有多梦。那么如何在睡觉前养护我们体内的阳气呢？摩腹加提肛不失为一种好方法。

方法：仰卧，以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转按摩 200 次左右即可。一是有利于促进消化，排除脾胃湿毒；二是有助于腹部的保暖，有利于改善睡眠质量。

此外，还有一个方法是提肛，可起到固精益肾、振奋阳气的作用。做法：平躺于床上，两手并贴大腿外侧，两眼微闭，全身放松，

以鼻吸气，缓慢匀和，吸气的同时提起肛门（包括会阴部）。肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩，稍停 2~5 秒钟，放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松，完成 9 次。一般若能坚持提肛一年以上，即可见效。

雨水时节应注意“春捂”

雨水时节，空气中水分增加，导致气温忽热忽冷，而且寒中有湿。这种湿寒的气候对人体内脏和关节有一定的影响。孙思邈《千金要方》中记载，春时衣着宜下厚上薄，毕竟“寒从脚起”，保护好腿、脚，也有利于身体健康，春季疾病的入侵。 

   另外，春季人体容易产生疲惫，不妨多做些深呼吸，并适度进行运动，可以消除疲倦，让人神清气爽。如果效果不明显，还可以用拇指按揉内关、神门、三阴交，每天按揉这三处穴位5~10分钟，可以安神定志，调节睡眠。

方法：仰卧，以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转按摩 200 次左右即可。一是有利于促进消化，排除脾胃湿毒；二是有助于腹部的保暖，有利于改善睡眠质量。

此外，还有一个方法是提肛，可起到固精益肾、振奋阳气的作用。做法：平躺于床上，两手并贴大腿外侧，两眼微闭，全身放松，

以鼻吸气，缓慢匀和，吸气的同时提起肛门（包括会阴部）。肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩，稍停 2~5 秒钟，放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松，完成 9 次。一般若能坚持提肛一年以上，即可见效。

雨水时节应注意“养肝补脾”
中医认为，雨水时节阳气升发主要对应肝，且与脾脏关系密切。

   因此，养生保健最关键的是调养好脾胃，使肝气舒畅条达，人体才能气血和畅。平时的饮食上，可以多吃养肝补脾的食物，如山药、芋头、薏仁、小米、绿叶菜、猪肝等。雨水后天气转暖，风多物燥，早晚较冷，饮食上应少酸多甜，可选择韭菜、百合、山药、荸荠等。

另外，春天的天气多变，一定要保持心境的平和常态。同时还要清心寡欲，不要太多劳作，以养元气。在平日生活中，顺应自然，早睡早起，保护人体生机，帮助脾胃的调养，保障人体的新陈代谢正常，身体自然就能达到健康的状态。

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