春分时节 注意养生防病

古人云：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”春分是一年四季中阴阳平衡，昼夜均等、寒温各半的时期，此时节雨水明显增多，天气虽转暖但气温极不稳定，此时人体的血液和激素活动又处于高峰期，多变的气候又会导致人体的阴阳气血平衡失调，某些疾病极容易反复和加重，尤其容易发生感冒和过敏性疾病。为此，河池市中医医院专家提醒，科学合理的膳食、精神、起居等方面的调节，有助于在春分时节调理机体平衡阴阳。

调适寒温，以防感冒

虽然进入春分以后，天气逐渐暖和起来，但是昼夜温差还是较大，而且不时仍有寒流侵袭，天气变化较大，雨水较多，甚至阴雨连绵，这样易使阳气受遏，亦易患上感冒、支气管炎、急性胃肠炎等疾病，特别是年老体弱，素有呼吸系统、消化系统疾病的病人，此时更容易复发。因此，要顺应气候宜适度“春捂”。春捂主要是对首、足两头保暖，此外还讲究“上薄下厚”，因为心脏在上身，所以下肢的血液循环比上半部分差，裤子要穿厚一点。

早睡早起，精力充沛

春天时节，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是人们常说的“春困”。因此，建议保证充足睡眠时间，早睡早起。成年人必须每天保证8小时左右的睡眠，儿童和青少年则每天应该有9小时的睡眠。早睡早起，走出户外，适量运动：春光明媚，草木葱郁，正是出门健身的好时光。最好能常到户外活动，如踏青、散步、做操、打球、打太极拳、放风筝等。运动能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体。

心情调养，疏肝为要

中医学认为，肝主升、主动，喜条达而恶抑郁，故称之为“刚脏”，在五行中属木，为阴中之阳，与春气相通应。肝喜疏泄厌抑郁，生气发怒易让肝脏气血淤滞不畅而导致口苦、纳差、腹泻、失眠等不适。

    因此，建议春分时节要做到心平气和，保持轻松、愉悦的情绪，从而安养神气，切忌大喜大悲、情绪波动剧烈而不利于肝气疏泄，与该时节的“阴阳平衡”特点相应。春分时节，春光明媚，莺飞草长，此时是郊游踏青的好时节，可在风和日丽的时候与好友结伴郊游，多晒太阳，以利于肝气的疏泄。

饮食调理，宜甘少酸

中医认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，可以多吃一些红枣等养脾的甜食，还有蜂蜜、韭菜、菠菜等，少食酸和辛辣食品。同时，由于肝气旺，易克脾土，因此饮食方面同时也要注意健运脾胃，健脾祛湿。饮食上此时当多吃甘平补脾之食物，如瘦肉、蛋类、牛奶、蜂蜜、豆制品等;吃时令蔬菜，如韭菜、豆芽、豆苗、莴苣、黄花菜等，可增强人体脾胃之气。　

   春分时节艾灸穴位推荐

传统中医认为，春分时节木旺土衰，养生宜疏肝火而养脾胃。春分节气艾灸能扶正祛邪，助阳祛寒，疏肝理气，增强机体免疫力。

肝俞

肝俞穴是肝气输注的部位，有疏肝利胆，理气明目的作用。艾灸此穴可调理肝胆疾患和神志抑郁。

中脘

主要调理恶心呕吐、脘腹胀满、腹痛、腹泻、食欲不振等症状。

神阙

神阙位于人体的下腹部，是腹部重要的枢纽。春天忽冷忽热，艾灸此穴不仅有助于调节人体神经系统及内分泌，尤其是能驱寒暖身、提高人体免疫功能。

太冲

太冲穴，人体的消气穴，调节大怒有奇功。对于经常性的生气、发怒等情绪，通过对太冲穴的艾灸、按揉，可以疏泄肝之郁气。同时太冲穴还具有调理气血的作用，对肝气上亢引起的头痛，牙痛，咽痛等病症都有效果。

春分节气药膳食谱推荐

淮山茯苓粥

【功效】健脾养胃祛湿。

【材料】淮山20克，茯苓15克，粳米200克，大枣（去核）6枚。

【做法】把材料洗干净，一同放入锅中，加适量清水，大火煮开后改小火煮至粥熟米烂，调味即可。此为2～3人分量。

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