大雪·养生小提示

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大雪·养生小提示

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大雪,是二十四节气中的第21个节气,也是冬季的第三个节气。标志着仲冬时节的正式开始。

典籍·节气

我国古代将大雪分为三候:一候鹃鸥不这是说此时因天气寒冷,寒号鸟也不再叫了;


二候虎始交;由于此时是阴气最盛时期,正所谓盛极而衰,阳气已有所萌动,所以老虎开始有求偶行为

三候荔挺出。荔挺兰草的一种,也感到阳气的萌动而抽出新芽。


气特点大雪时节,以下几种天气较为常见

1、辐射雾

华南气候有多雾的特点,一般12月是雾日最多的月份。雾通常出现在夜间无云或少云的清晨,气象学称之为辐射雾

2、降温

有人做过统计,我国强冷空气最多的月份是在农历十一月。南方的强冷空气过后,有时也会出现霜冻。寒冷对体弱者和老年人的健康十分不利。


3、冻雨

强冷空气到达南方,容易出现冻雨。


小雪封地,大雪封河

小雪封地,大雪封河,北方有千里冰封,万里雪飘的自然景观,南方也有雪花飞舞,漫天银色的迷人图画。


冬天进补,开春打虎

大雪是“进补”的好时节,素有“冬天进补,开春打虎”的说法。冬令进补能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使畏寒的现象得到改善,使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内,有助于体内阳气的升发,俗话说“三九补一冬,来年无病痛”。那么,除了进补,我们还应注意哪些方面的事项呢?

一、老年人健康过冬慎防三种病:

12月7号就是大雪了,天气越来越冷,对于上了年纪的老年人来说,冬天对他们的健康是一个考验,呼吸道疾病以及中风等心脑血管疾病都可能危害他们的健康,越冬就像一道坎。因此,做好预防保健工作对于人们来说是过好冬季的第一道关,我院专家来和大家聊聊老年人健康过冬如何预防三种病:

1、呼吸道疾病

据呼吸内科专家指出,冬天寒冷,而且空气干燥,尤其在降雪少的南方,病毒和细菌活跃,呼吸道黏膜很容易受刺激,抵抗细菌的能力下降,易感染呼吸道疾病。对于老人来说,感冒、肺炎、哮喘、流感都是这个季节需要重点防范的疾病。

防病对策:

(1) 冬天天冷,有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡,这是很不好的习惯。除了白天要开启门窗,让空气对流外,晚上也应开小缝通风。

(2) 适量运动可以提高身体的抵抗力。老年人最好在上午十时至十四时适当到户外活动,活动以微微发汗为宜,如散步、八段锦、保健操等都是不错的选择。

(3)抽烟的老人建议戒烟,烟雾的刺激也是呼吸道疾病的诱发因素。

2、心脏病

心内科专家指出,在冬天,老年人对寒冷刺激的适应性相对较差,因此也是心绞痛等心血管疾病的高发期。天气寒冷会使人的血管收缩,导致血液流动速度减慢,血液黏稠度增加,血压也容易波动,极易诱发心梗、冠心病等各类心血管疾病。而心绞痛的最主要表现就是胸部的疼痛、憋闷等,也有的患者表现为一侧的牙痛、上肢痛苦,还有的女性患者会表现为呼吸困难、胃部不适等,因此很容易被忽视。

防病对策:

(1) 根据温度变化,采取有效的保暖措施。

(2) 多喝温水,降低血液黏稠度。但对于有明显的肾脏功能不全或者心脏功能减退等疾病,要遵医嘱酌情饮水。

(3) 调节情志,保持心态平和,避免大喜大悲。

(4) 相信自己的医生不要轻信一些产品广告,宣称能防治心血管疾病的许多产品其实是保健品,并不能当做药物来使用,还延误治疗。

(5) 随身携带缓解心绞痛的急救药品,如复方丹参滴丸,速效救心丸,硝酸甘油等,以便疼痛发作时随时舌下含服,若胸痛持续并加重,服药不能缓解,可能是心梗的先兆,应立即就近到医院就诊或拨打120急救。


3、脑血管病

专家指出,老年人血管脆性增加,弹性变差,寒冷、劳累、心情变化都可能诱发‘中风’。一般来说,寒天是脑中风高发季节,密切注意自己身体变化,中风会有一些先兆症状如:缺血性中风的早期症状有突然昏仆、半侧脸或肢体麻木乏力、视物重影等;出血性中风表现为头痛,恶心、呕吐、血压急剧升高等。出现这些症状应及时就医检查治疗。

防病对策:

(1) 避免情志抑郁,但不要过于担忧疾病的发生,过分担忧反而吃不好、睡不好,结果更易发病。

(2) 以低盐、低脂、低胆固醇食物为宜,多吃新鲜蔬菜、水果及豆制品,不宜过饱。忌食辛辣刺激、肥甘厚腻之品、戒烟酒。

(3) 控制血压:高血压是终身疾病要终身服药,不能随意停药或增减药量,以免血压反复反弹极易导致血管破裂发生脑出血。

(4) 听从医生的建议进行适度的活动,活动应循序渐进、持之以恒,建议一周运动5天、每次30分钟,运动后脉搏宜控制在170﹣年龄(次/分钟)左右,以周身发热、微微出汗、精神愉悦为宜。


二、防病需注意以下养生禁忌

1、外出忌过早、过晚

冬季早晚,室外温度较低,外出易引起感冒,诱发心脑血管疾病,老年人应选择上午10点至14:00之间到室外活动。

2、忌取暖失度

冬季天寒地冻,老人怕冷,喜爱用烤火炉或热水袋取暖,需注意防烫伤,糖尿病者更需警惕

3、忌洗浴过长

冬季气候干燥寒冷,每天洗澡易加剧皮肤干燥。建议老人冬季3-5天洗浴一次,每次以洗澡15-20分钟为宜。

4、忌剧烈活动

适当的体育运动能强身健体、防病抗老。但老人不宜做剧烈运动,要选择合适的运动项目,如快步走、骑自行车、中医养生操八段锦等

5、忌蒙头睡觉

蒙头睡觉会使被窝内氧含量减少,二氧化碳蓄积,使正常呼吸受到影响,甚至造成室息,或诱发心脑血管疾病。

6、忌"小疾’不治

老年人如遇感冒、咳嗽、头疼、心慌等"小疾’,需及时就医,防患于未然。

7、忌烟限酒

香烟在燃烧时会释放三十八种有毒化学物质,吸烟不但影响个人的健康,产生的二手烟对身边的人同样产生极大的危害。

适量饮酒可御寒,往往贪杯成瘾,酩酊大醉。外寒之邪易乘袭,寒热错杂,会给心、脑、肺造成损害。

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 来源:健康宣传办    审稿:覃利芳   莫安青