冬至，如何跨过“数九寒天”这道坎？

12月21日就是二十四节气中的一个重要节气---冬至。

在民间有“冬至是一道坎”的说法，常常意指气候对人体健康的威胁。从中医角度看，冬至是阴阳交替的一大转折点，是阴气盛到极点、阳气初生之时。对于身体阳气不足的人，身体可能难以适应这种阴阳的急剧转换，就容易出现问题，病情可能会反复甚至危及生命。这也间接说明冬至对于养生是一个特殊节点，类似一道坎的存在，需要人们特殊对待自己的生活起居和身体养护 。

从起居调养上来说，要注意早睡晚起，保证充足睡眠，多晒太阳；注重头部、脖子、后背等部位的保暖，可以穿高领的衣服，出门戴围巾、帽子，加穿背心，晚上睡前泡泡脚；饮食上要多用温补食物，少食寒凉食物，促进人体阴阳平衡、增强抵抗力。可多吃大米、糯米、花生、黑芝麻、枸杞、桑葚、山药、核桃、栗子、胡萝卜、豆浆、鸡肉等食物，忌吃或少吃辛辣刺激之物；另外要做好呼吸系统疾病和心脑血管疾病的预防，注意监测血压、血糖，遵医嘱按时用药，定时体检或复查。

从中医养生方面来说，可以通过医师辨证选择一些中药膏方、中医导引术或中医适宜技术来进行调养，比如：三九贴、中药足浴、火龙罐、督脉灸、八卦脐灸、葫芦灸、穴位按摩、健脾补肾膏、八段锦等。

“三九贴”：通过对体质病性、病位、病势等辨证，精选贴敷穴位，精准施贴。使用辛散温通的中草药在特定穴位进行贴敷，通过药物的吸收对穴位进行温热刺激，既可补气助阳，又可扶正祛邪，帮助身体适应寒冷环境，达到治疗和预防疾病的目的，尤其适合体质虚弱、易受寒冷影响的人群。

中药足浴：我们的足部有很多保健的穴位，就说涌泉穴，《黄帝内经》有曰：“肾出于涌泉，涌泉者足心也”。足浴时借助中药的药力和热力作用，加上按摩涌泉穴，就如同打开了气的出口开关，气向上冲和润全身，补益肾气，固精护肾，顾护阳气。

八卦脐灸：脐灸对应人体任脉上的要穴--神阙穴，它是人体丹田的中心，是先天精气的根本，在此行一定时间和一定量的艾灸，借助药物和热力作用，予刺激任脉、肾经、脾经、胃经等及相关穴位，就如同启动了能量发动机，助力阳气生发，益气补阳，温肾健脾，排寒除湿，温通经络，调和气血，对身体非常有好处。

八段锦：起源于中国古代，是一种简单易学且功效显著的养生导引术，被比作精美的锦，故名八段锦。不仅是一种体操，更是一种能够调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的养生方法。它在中医治未病的方法中占有重要地位，适合各个年龄段的人群练习。

火龙罐：是集推拿、艾灸、揉痧、点穴、熨烫于一体的中医外治法，具有调理脏腑，疏经通络，行气活血，固肾壮阳，温补阳气，健脾和胃的功效。适用于调理睡眠、肩颈酸痛、肩周炎、颈椎腰椎痛、面瘫、面部美容、排寒排湿、脾胃虚寒腹痛、痛经等。

健脾补肾膏：

【药材】茯苓，炒白术，石斛等。

【功效】健脾补肾，养血行气。

【服法】每日早晚各服一大食匙（约10ml），温开水冲服。

【注意事项】避免进食辛辣、肥腻、生冷等食物。疾病急性发作阶段均不宜服用膏方。

来源：健康管理宣传办

编辑：韦郦珺

审稿：覃利芳   莫安青

编审：袁昌杰