大寒不仅是一个节气，更是一个一年轮回的结束和新的开始，是旧岁与新年的交汇点，从“大寒”到“立春”这段时间，气候特点将由“冬藏”转轨至“春生”，在这忽冷忽热的天气变化过程中，若保养不当，很容易引发各种疾病发作，尤其是呼吸道的疾病。根据此变化特点，人体当做出相应调整，养生保健也要随之“转轨”。

俗话说，冬季能“藏”好身体，迎接春暖花开，那么大寒节气如何“藏”好身体呢？河池市中医医院专家提示，可以从以下几个方面去着手：

一、起居养生

◆早睡晚起：大寒时节应顺应自然规律，早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏。

◆防寒保暖：气温极低，出门时需戴好帽子、围巾、手套等保暖用品，避免湿发出门，同时选择舒适保暖的鞋子，并经常用热水泡脚。

◆开窗通风：室内长时间封闭会导致空气不流通，应定时开窗通风换气。

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二、饮食养生

◆温补食物：大寒时节适宜食用具有暖性的肉食，如牛肉、羊肉、鸡肉、虾等，以及黄豆、胡萝卜、韭菜、油菜等蔬菜。

◆滋阴潜阳：冬季重于养“藏”，进补应遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，选择滋阴潜阳、热量较高的膳食，如鸭肉、鳖甲等。

◆多饮水：冬季气候干燥，需多饮水，多吃新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性食物。

三、运动养生

◆适量运动：大寒时节虽寒冷，但仍应坚持适量的运动，如慢跑、踢毽子、散步、八段锦中医养生操、经络操等，以舒展筋骨为目的，避免大汗淋漓导致阳气外泄。

◆室内锻炼：在户外环境恶劣时，应选择室内进行锻炼，以免受寒邪侵袭。

四、穴位养生

◆搓肾俞：肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，两手搓热后，用手掌上下来回按摩36次，可治肾虚腰痛。

◆揉涌泉：涌泉穴位于足心凹陷处，用手指按摩至足心发热为止，对心悸失眠、双足疲软无力等效果良好。

◆摩关元、气海穴：关元穴位于肚脐下1.5寸处，气海穴位于肚脐下3寸处，将手搓热后旋转按摩36次，能健肾固精，改善胃肠功能。

五、注意事项

◆避免过度劳作：大寒时节人体阴阳消长，代谢处于相对缓慢的水平，应避免过度劳作和运动，以免汗出过多而耗伤阳气。

◆调整心态：保持心态的平和，避免情绪波动过大，有助于养生防病。

◆重点保护部位：大寒时节需重点保护鼻、颈、肺、腰、足等部位，可通过冷水搓鼻、戴围巾、喝热粥、双手搓腰、足浴等方法来防寒。

大寒时节养生应顺应“冬藏”的特性，注重防寒保暖、温补饮食、适度运动和心态调整，以增强体质，迎接春天的到来。

来源：健康宣传管理办

编审：袁昌杰