河池市中医医院
掌上医院
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立春时节借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的养生方式，与大自然相适应，力求身心和谐，可为一整年的健康打下基础，因此，河池市中医医院治未病科蒋欢医生撷萃中医经典将立春时节养生知识化简为“三要三宜”，帮助大家调气血，畅身心，预防疾病。
第一要，顺“时”养生
《素问·宝命全形论篇》曰: “人以天地之气生，四时之法成”，意即人生于天地自然之间，若要宝命全形，需适应四时而知万物。运气理论中，厥阴风木之初气对应了春、东方、风、木、肝，其中风为春之主气，肝为春应。要顺应春气，条达养肝，预防“少阳不生，肝气内变 ”；从干支来看，立春后甲寅月，木旺克土，尤要顾护脾胃，疏肝利胆，避免肝气犯胃，肝气乘脾，或胆胃不和等症状出现。
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第二要，择“时”以升阳
中医认为，人体阳气消长与昼夜阴阳消长的节律相同。“子午流注”以肝经气血流注的时间对应丑时，即凌晨一点至凌晨三点。此时人体的阳气开始在“肝为罢极之本”的作用下逐渐升发，阳气逐渐充盛。人在此时应顺应自然，不要熬夜，保证充足的休息，特别是患有慢性肝病者更应该多卧，“卧则血归于肝 ”。《伤寒论》云: “厥阴病欲解时，从丑至卯上。”意即厥阴病在丑时至卯时( 凌晨一点至早晨七点) ，阳气渐生、渐盛从而使病邪得以缓解。结合《黄帝内经》曰：“春三月…夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生…此春气之应，养生之道也。”春季养生升阳，当子时前睡下，卯时起来，解开头发，舒缓形体，放宽步子，在庭院中漫步，使精神愉快，胸怀开畅。
第三要，应“时”导引
道家《真气铭》载：“凡欲去疾，导引为先。”立春后，气温回升，正是行导引，恢复身体“元气”的最佳时节。春季养生以养肝为主，肝在体合筋，俗语“筋长一寸，延寿十年”，导引通过对筋的牵拉，使“筋缓气通”，实四肢而充脏腑，具有预防保健、祛病延年的养生价值。如《素问·金匮真言论篇》记载: “东风生于春，病在肝，俞在颈项…故春气者，病在头”，即春季肝气失常，风邪易从颈项入侵人体，故春季多发头面部及颈项部的疾病。此时运用立春节气导引功法，两掌下压、耸肩向上的对拔抻拉以及扭转头颈的动作，能够牵拉腕背、肘臂、肩颈、头面之手少阳经筋，从而引动手少阳经脉的气血运行，有效缓解头面部及颈项部的疾病症状。
三宜之宜晚不宜早
立春后的气温变化仍较大，隼浜鋈龋掌稍铮芴謇纯矗氯源υ诮系退健Ｋ谆八担�“春不减衣，秋不戴帽”。此时人体阳气开始向外宣发，皮肤毛孔舒张开放，最易感受风寒，过早地脱掉冬衣，就会导致毛孔闭合，机体气血无法向外宣散，若病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。
三宜之宜心情愉悦，不宜生气忧郁
肝应春气，主疏泄，喜条达，恶抑郁，暴怒会导致肝的疏泄失常，造成肝气郁滞，时间一长容易生肝病；苦闷忧郁、焦虑、烦躁等不良情绪，也会导致肝气郁结。心情愉悦舒畅，则肝气能正常升发，情志平和，百病不生。
平时情绪容易发怒的人，可按揉脚背上的太冲穴可泄肝火，疏肝解郁。
三宜之宜辛甘不宜酸凉
春季可适当食用韭菜、葱、香菜等辛温之品，以扶助阳气升发，忌生冷油腻之物，以免损伤脾阳。《千金方 · 食治方 · 序论第一》载：“春七十二日省酸增甘以养脾气”，意思是春季要少吃点酸食，多吃味甘的食物，以补养脾胃之气。《摄生消息论》亦云：“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气”。酸味收敛，不利于阳气生发和肝气疏泄，且酸味入肝，使肝旺过克脾土，影响脾胃的运化功能。而甘味入脾，增甘少酸，既能顾护脾胃之气，也能防木旺致病。
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