冬季重养生  来年无忧愁

-----二十四节气立冬养生有悟

  “立冬”在每年的11月7日或8日，是24节气的第19个节气，是一年阳气生、长、收、藏中——“藏”的开始。立，建始也，表示冬季自此开始。

       立冬并不意味着就是冬天了，一般是指在立冬之后，天气就会慢慢寒冷起来。立冬的到来也意味着我们要开始注意自己的身体，

天气的阴晴不定，很容易会让我们生病。

      立冬节气仍处于庚子年五之气，主气阳明燥金，客气少阳相火。 大运金运太过。岁金虽然得位，但逢客气少阳用事，则燥气被抑，天气稍微燥热，燥热的气候容易耗伤人体津液，易患呼吸病、月经病等系统疾病，表现出干咳、咽喉肿痛、口干舌燥、口腔溃疡、头发枯黄掉落、月经量少、月经不调、失眠梦多、头痛眼涩、脘腹胀满、便溏或排便不畅等。

     “冬三月，此谓闭藏。……”冬能藏精，至春则阳气升发健旺，人亦如此，必于冬天深藏阳气，方能来春健康不病。冬天越冷，阳气收藏得越彻底，人的根基也越稳固。

      如果立冬后，不重视藏精，比如熬夜、纵欲、焦虑等，或者借“进补”之概念，嗜食滋腻、燥热之物，就容易出现各种不适，如汗多、面红如妆、发热等，再如头晕、痘痘、口腔溃疡、鼻衄、耳鸣、咽痛等；这在中医叫做“阳气不收”和“相火外浮”，俗称“上火”。加之今年五之气，燥金与相火加临，“火”气有可能更易出现。那么立冬节气我们应该注意哪些养生原则呢？

      首先饮食遵循滋阴潜阳的原则：饮食宜清淡，要多吃热量较高的食物，多吃新鲜蔬菜来避免维生素缺乏，多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物。牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、芹菜、白萝卜、苹果、桂圆等都是立冬后比较适宜的饮食。此外，冬季养生可以多吃坚果，坚果是指油脂多的种子类食物，如花生、核桃等。同时，要少吃海鲜等寒性食物，不宜吃肥腻或过咸的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。 

      其次生活起居遵循节律规律原则：睡觉与起床都要科学把握时间。人只有顺应一年四季的变化,与变化的时空和谐相处,才有利于生命健康。强调在生机潜伏、万物闭藏的冬季里,要养精蓄锐,使阳气内藏。具体的方法是“早睡晚起”,以保证充足的睡眠,并注意身体的保暖,  以免阳气外泄。

      再就精神遵循“冬藏”原则：在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,河池市中医医院专家建议,遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于抑郁心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。同时,要多晒太阳。因为冬季天黑的早,光照时间短,也是易使人产生抑郁情绪的一个原因,因黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,能影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌。要保持精神情绪的宁静,避免烦扰妄动,使体内阳气得以潜藏。

      另外运动遵循“秋冬养阴”的原则：冬季锻炼不可少,适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。河池市中医医院专家强调，冬天寒冷，人的四肢较为僵硬,锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的 适量练习，使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服,以免着凉。此外,有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动,如打球、登山等。 

——健康宣传办  宣